落ち着きを取り戻すリセットヨガ

12月になり、今年も残り少なくなってきましたね。
この時期になると、なぜか心がそわそわしてくる方も多いのではないでしょうか。

「今年中にあれを片付けなきゃ」
「大掃除もしないと…」
「年末年始はどうしよう」

やることが次々と思い浮かび、頭の中がずっとフル回転。そんなふうに頭ばかり使っている状態が続くと、

• 肩こりや頭痛が出やすくなる
• 呼吸が浅くなる
• 夜、なかなか眠れない
• イライラしやすくなる

といった不調が起こりやすくなります。
特に40・50代の方は、自律神経の揺らぎと重なり、こうした不調が出やすい時期でもあります。
そこで今月は、疲れやすい心と体を静かに整えるリセットヨガを行いました。

まずは、固まった肩や背中をほぐし、呼吸に合わせてお腹を働かせるエクササイズへ。

お腹がしっかり動くと、上半身の余分な力がふっと抜け、呼吸が深く落ち着いていきます。
仕上げは 片鼻呼吸法 を取り入れました。左右の鼻を交互に使うことで、呼吸のリズムが整い、心のざわつきも静まっていきます。

更年期で自律神経が揺らぎやすい方には特におすすめで、寝る前に行うと「ぐっすり眠れた」という声も多い呼吸法です。

12月の忙しさに飲み込まれそうな時こそ、一度立ち止まり、自分を整える時間を大切にしていきたいですね。